ਈਲੇਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੰਗਾਂ ਦੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਟਾਕਰੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਟ੍ਰੇਨ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਰੀਸੈਸਟਿਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਜਾਂ ਕੈਸਲ ਵਾਂਗ ਇੱਕ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾਲਕੇ ਹੋਏ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ.

ਇਕ ਵਾਰ ਪਾਵਰ ਬੈਂਡ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਲਾ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ, ਪੈਰ, ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਹਾਂ.

ਉਸ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਦੋ ਮੁ basic ਲੇ ਮੋਸ਼ਨ ਸਕੀਮਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: ਉਸ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ (ਗਾੜ੍ਹਾਪਾ ਅੰਦੋਲਨ) ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਟਾਓ.

ਘਰ ਵਿਚ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ? ਉਹ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲਚਕੀਲੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ 1 ਜਾਂ 2 ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਫੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਕਤਾਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ.

ਜਾਂ ਇਕ ਹੀਟਰ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਮੰਤਰੀ ਮੰਡਲ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪੈਰ ਤਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਧੱਕਦਾ ਹੈ).

ਮੁਫਤ ਬਾਡੀ ਇਲਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਲਚਕੀਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਦੂਜੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਬਲੇਸਟਿਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ; ਜਾਂ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਉਸਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਉਸ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿਲਾਸਟਿਕ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਨੂੰ ਆਨਲਾਈਨ ਵੀ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਈਲੇਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਲਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਕੀ ਲਾਭ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡਜ਼ ਦੇ ਕੰਮ.

ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਰੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਪਰਦੇ ਵਾਂਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਓਵਰਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਬਜੈਕਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਬਜੈਕਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਤੀ ਦਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿੱਟੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਲੇਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਚਕੀਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬੈਂਡ ਬੰਨ੍ਹੇ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਸਦਮੇ ਦਾ ਸਦਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪਰ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ.

ਤੀਜਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦੁਬਾਰਾ ਦਾਇਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਲਸਤਕ ਦੋਵਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਲਲਾਸਟਿਕ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਵਿਵੇਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਪੜਾਅ, ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਈਲੇਸਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਚੌਥਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਫਤਾਰ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ) ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੋਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਕਿਸੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ).